Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe trenuje w piwnicy i posiadam taki sprzet jak sztanga, laweczka, sztangielki no i rowerek. Ostatnio cwiczylem na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na [...]
Witam. Mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym, ortopeda zalecił mi wykonywanie 2 ćwiczeń izometrycznych, po 10 powtórzeń na godzinę, 12 godzin dziennie, przez 3 miesiące. Jedno z tych ćwiczeń polega na napinaniu brzucha i przesuwaniu go w tył, jak gdybym chciał przesunąć pośladki, z jednoczesnym jak najsilniejszym napieraniem dłońmi na te pośladki. [...]
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z [...]
Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]
mój problem polega na tym - że ćwiczę nogi na masę ale nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i czy robię to odpowiednim ciężarem... wykonuje wyciskanie na atlasie(w pozycji siedzącej - wyciskanie nogami do przodu) ok 150k 3x10 i wyciskanie w pozycji siedzącej wyciskanie goleniami do góry(po 35-40kg 4x10), oraz trening łydek również w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem sobie ułożyć taki już profesjonalny plan, który zostanie oceniony przez doświadczonych ludzi. Wcześniej ćwiczyłem splitem i postanowiłem się przenieść na FBW, ponieważ to jeszcze nie czas na splita:D Wszystko zaczynam od rozgrzewki. Ćwiczenia: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, albo [...]
Witam.Zacznę od tego jaki sprzęt posiadam:2 regulowane 20 kg hantle.Planuje trenować metodą 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan. Wiosłowanie sztangielką 3x Przysiad ze sztangielkami 3x [...]
Witam mam jedno pytanie odnosnie treningu miesni brzucha otoz na kazdym treningu wykonuje na lawce rzymskiem ok 200 brzuszkow pozniej unoszenia prostych nog w powietrzu(zwisie) chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha tzn miec wieksza kostke co mam zrobic czy zmniejszyc ilosc powtorzen czy robic z obciazeniem?jesli tak to ile to ma byc +- 5,10 kg [...]
Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]
Ćwiczyłem jakieś 2 lata temu, mając 17-18 lat, mając kreatynę, białko, gainery i za cholerę nie chciały mi mięśnie rosnąc. Czytając różne fora itp. stwierdziłem że przyczyną mogły być zbyt częste treningi ( ćwiczyłem każdy mięsień 2 razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie: pn: klata + triceps wt: [...]
Ostatnio mój brat wpadł do mnie na siłkę i się trochę załamał ja zobaczył o ile więcej mogę od niego wyciskać... No i postanowił zacząć ćwiczyć... Poprosił mnie o napisanie mu planu... No i właśnie czy może on ćwiczyć na moim planie: Przysiady ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
ćwicze już 6 miesięcy i chce sobie polepszyć trochę kondycję do wakacji jakim treningiem jaką ilością powtórzeń ?? czy moge ćwiczyś Poniedziałek klatka brzuch wtorek nogi środa plecy czwartek ręce piątek barki weekend wolny
Witam, robię właśnie redukcję i na trening wybrałem obwodowke, niestety mam pewien problem. Po zrobieniu 4-5 obwodów jest mi niedobrze i boli mnie głowa. Trening jest piekłem conajmniej... Czy jeżeli zmniejszenie ilości obwodów lub wymienię przysiady na lżejsze ćwiczenia na nogi to efekt treningi zostanie zminimalizowany? Wyknuje 8-9 ćwiczeń i 12 [...]
na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]
Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]
Witam. Mam 170cm, 71-72kg, 15 lat. Moim celem zbicie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka [...]
Witam od jutra chce zaczac chodzic na siłownie! bede chodził 2 razy w tygodniu czesto mozliwe ze 3 ale jak czas pozwoli. wczesniej nic nie trenowałem tyle co u kolegi od czasu do czasu i biegam co 2 dzien. Mój cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis [...]
[...] nie rozumiem ;/ co oznacza zapis: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 5-8 serii - czyli co rampa 5,6,7 albo 8? z tego co się dowiedziałem rampa 5 to 5 serii w powtórzeniach 55531 zaczynamy od 50% obciążenia i stopniowo dodajemy po 10% aż dojdziemy w ostatnim powtórzeniu do 100%. W taki razie jak zastosować te 5-10 powtórzeń? Nie [...]
Witam, jakoś około miesiąc robię już ABS II poziom A i mam problem, ponieważ wykonuję ćwiczenia dobrze technicznie i nie boli mnie kark ani plecy lecz mięśnie brzucha tak. Ćwiczę w pon, środę i piątek ok. godz. 23.00, ale myślę czemu po miesiącu ćwiczeń na poziomie A nadal nie mam siły skończyć całego poziomu ponieważ przy drugiej serii skłonów [...]
